状态不好就是“不行了”？别自己吓自己
“昨晚又没表现好，我是不是彻底不行了?”
“最近几次都很快，会不会以后都这样了?”
很多男性在经历一两次“发挥失常”后，就开始陷入深深的自我怀疑。越是担心，下次表现越差;表现越差，就越担心……一个恶性循环就此形成。
先别急着给自己下结论。偶尔的“掉链子”，不等于真正的性功能障碍。
一、分清“偶尔失灵”和“真正障碍”
医学上对勃起功能障碍和早泄有明确的诊断标准，不是凭一两次感觉就能定性的。
勃起功能障碍：指持续(至少3个月)难以达到或维持足够硬度的勃起，以完成满意的性生活。
早泄：指持续(至少3个月)在插入后1分钟左右(或更短时间)即射精，且难以自主控制，导致双方不满意。
关键点在于“持续性”。如果你只是最近一两次因为太累、心情不好、喝了酒或者夫妻间有点小矛盾而表现不佳，这属于正常波动，绝大多数人都经历过。
真正的性功能障碍，是反复出现、持续存在的。偶尔一次“翻车”，不需要过度焦虑。
三、状态不好时，可以这样做
如果只是偶尔状态不佳，不妨试试以下方法，给自己一点时间和空间：
暂停一下，不要硬上：感觉状态不好时，可以坦诚地和伴侣沟通，换成拥抱、抚摸、亲吻等亲密方式。不必每次都把“插入”当作必须完成的任务。
换个时间：把亲密时刻安排在双方都比较放松、精力充沛的时候，比如周末上午睡醒后，而不是加班到深夜的睡前。
减少自我施压：告诉自己：“一次没表现好很正常，不代表什么。”越是放松，表现反而越好。
适当运动：连续几天保持30分钟以上的有氧运动(快走、慢跑、游泳)，能明显改善血液循环和情绪状态。
四、最后说几句心里话
性功能是男性健康的一个“晴雨表”，但它绝不是衡量一个男人价值的标尺。
偶尔状态不好，就像人偶尔会感冒、偶尔会失眠一样正常。不必因为一两次“发挥失常”就否定自己，更不必因此陷入焦虑和自我怀疑的漩涡。
如果你真的担心，与其在网上乱搜、乱买保健品，不如大大方方去正规医院做个检查。查清楚了，没事就放心了;有问题，早解决也比拖着强。
记住：放下包袱，科学面对。你的状态，远比你想象的要好。